ZilverJeugd
Jeugd diploma
SBN-jeugddiploma: langere apenhang, catcrawl, meer krachtwerk en 1000 m met aparte tijden jongens/meisjes.
Om te behalen
Hindernissen
Apenhang: 20 m
Van apenhang naar catcrawl + 5 m catcrawl
3× swingover: hoogte 2,5 m
Verplaatsen via 5 verticale touwen (schippersslag)
Over net, onder net/balk, en weer erover
10× over hekje + 5× verspringen 1,5 m
10× opdrukken (rug recht)
15× knie optrekken (hangend) tot bovenbenen horizontaal
Rekstok hangen: 1:30
Knopen
Hardlopen
1000 meter hardlopen
Jongens
- 4:50
Meisjes
- 5:10
Zo neem je het af
- Start met knopen; afsluiting is altijd het lopen (volgorde ertussen vrij).
- Elke oefening doorgaand; max. 2 min per oefening (m.u.v. knopen, hangen, lopen).
- 1 herkansing binnen die 2 min; max. 2 min pauze tussen opdrachten.
- Totaal max. 40 min; hindernissen max. 2,5 m hoog.
Tips
- Bouw hangduur op met wekelijkse tick-ups.
- Catcrawl en schippersslag apart inlassen in trainingsweken.