GoudJeugd
Jeugd diploma
Hoogste SBN-jeugddiploma: 40 m apenhang, zware klimreeks, 2:00 rekstokhang en 1600 m onder de klok (jongens/meisjes).
Om te behalen
Hindernissen
Apenhang: 40 m
5× swingover (hoogte 2,5 m) met handen de grond aantikken
Onderlangs horizontaal net: 8 m
3× borstwaartsom op rekstok (min. 1× vanuit hang)
5× dikke balk-swingover (hoogte 2–2,5 m)
10× triangels (voeten los van het klimtouw)
Enteren aan handen: 10 m
10× over hekje + 5× verspringen 1,5 m
Kruiwagenloop: 15 m
20× opdrukken (rug recht)
30× knie optrekken (hangend) tot bovenbenen horizontaal
Rekstok hangen: 2:00
Knopen
Hardlopen
1600 meter hardlopen
Jongens
- 6:40
Meisjes
- 7:00
Zo neem je het af
- Start met knopen; afsluiting is altijd het lopen (volgorde ertussen vrij).
- Elke oefening doorgaand; max. 2 min per oefening (m.u.v. knopen, hangen, lopen).
- 1 herkansing binnen die 2 min; max. 2 min pauze tussen opdrachten.
- Totaal max. 40 min; hindernissen max. 2,5 m hoog.
Tips
- Train de swingover-reeks apart (grond aantikken zonder andere contacten).
- 1600 m onder de klok vraagt structurele loopblokken naast baantechniek.