ZilverVolwassenen · SV Dronten
Volwassenen diploma
Zwaardere techniek, enterparcours, 2500 m.
Om te behalen
Hindernissen
30 m apenhang
1× korte + 1× lange combinatie (lang: 5–7 hindernissen)
Aangewezen enterparcours (6–8 hindernissen zijwaarts)
30× opdrukken
Korte touwtjes 8×
Triangels 14× (heen-en-weer)
3× swing-over min. 3 m met grond aantikken
Rondje om horizontaal net, 3× balk passeren
3× borstwaartsom vanaf de grond
Hufter
Leeftijdstijden
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 2:10 | 2:40 |
| 31–35 | 2:30 | 3:00 |
| 36–40 | 2:50 | 3:20 |
| 41–45 | 3:10 | 3:40 |
| 45–50 | 3:45 | 4:15 |
| 50+ | 4:20 | 4:50 |
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 2:30 | 3:00 |
| 31–35 | 2:40 | 3:10 |
| 36–40 | 2:50 | 3:20 |
| 41–45 | 3:10 | 3:40 |
| 45–50 | 3:30 | 4:00 |
| 50+ | 4:00 | 4:30 |
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 5:00 | 5:30 |
| 31–35 | 5:20 | 5:50 |
| 36–40 | 5:40 | 6:10 |
| 41–45 | 6:00 | 6:30 |
| 45–50 | 6:30 | 7:10 |
| 50+ | 7:00 | 8:00 |
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 11:30 | 13:20 |
| 31–35 | 11:45 | 13:40 |
| 36–40 | 12:10 | 14:10 |
| 41–45 | 12:30 | 14:40 |
| 45–50 | 13:00 | 15:10 |
| 50+ | 13:30 | 15:40 |
Knopen
Zo neem je het af
- Voorwaarde: bronzen diploma behaald.
- Alles op één dag; één onderdeel mis = diploma overnieuw.
Tips
- Enterparcours en triangels apart inlassen in trainingsweken.
- Swing-over-reeks: grond aantikken zonder andere contacten.