GoudVolwassenen · SV Dronten
Volwassenen diploma
40 m apenhang, lange combi’s, 5000 m, borstwaartsom deels uit hang (verschil M/V).
Om te behalen
Hindernissen
40 m apenhang
2× lange combinatie
Aangewezen enterparcours
40× opdrukken
Korte stokjes 8×
Triangels 21×
5× swing-over min. 3 m met grond aantikken
Enteren 6 m, 2× balk passeren
3× borstwaartsom — mannen min. 2 vanuit hang · vrouwen min. 1 vanuit hang
Apenhang–zwaai–swing-over (boom tot boom)
Leeftijdstijden
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 2:20 | 2:50 |
| 31–35 | 2:40 | 3:10 |
| 36–40 | 3:00 | 3:30 |
| 41–45 | 3:20 | 3:50 |
| 45–50 | 4:00 | 4:30 |
| 50+ | 4:40 | 5:10 |
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 5:00 | 5:30 |
| 31–35 | 5:20 | 5:50 |
| 36–40 | 5:40 | 6:10 |
| 41–45 | 6:00 | 6:30 |
| 45–50 | 6:30 | 7:10 |
| 50+ | 7:00 | 8:00 |
| Leeftijd | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| 18–30 | 23:15 | 27:45 |
| 31–35 | 24:15 | 29:30 |
| 36–40 | 25:15 | 31:00 |
| 41–45 | 26:15 | 32:30 |
| 45–50 | 27:15 | 34:00 |
| 50+ | 29:15 | 35:30 |
Knopen
Zo neem je het af
- Voorwaarde: zilveren diploma behaald.
- Alles op één dag; één onderdeel mis = diploma overnieuw.
Tips
- Borstwaartsom uit hang apart trainen (verschil mannen/vrouwen).
- 5000 m onder de leeftijdsklok: duurloop + tempoblokken.