Voorsprong / inhalen

Opbouw

1. 1Warming-up· 10 min

   Warming-up

   1. 1.Jog
   2. 2.Dynamische mobiliteit
   3. 3.1–2 open tempo rondjes
2. 2Oefening· 30 min‖4×

   Voorsprong-blokken

   1. 1.Paren of kleine groepjes met vergelijkbaar niveau.
   2. 2.Persoon A start met vaste voorsprong (tijd of afstand).
   3. 3.Zelfde totale trainingsduur: B probeert in te halen.
   4. 4.Wie eerder klaar is, heeft “rust” tot de tijd om is.
   5. 5.Halverwege: wissel rollen (voorste ↔ achterste) en door.

   Herhaal dit blok 4 keer (herhalingsteken ‖).

3. 3Cooling-down· 10 min

   Cooling-down

   1. 1.Uitlopen
   2. 2.Stretch