Techniekavond: muur & balk

Opbouw

1. 1Warming-up· 15 min

   Warming-up loop & mobiliteit

   1. 1.Los joggen rond het veld (4 min).
   2. 2.Dynamische stretches: heup, enkels, schouders.
   3. 3.Korte line-drills: high knees, butt kicks, side shuffle.
2. 2Techniek· 20 min‖3×

   Muur: aanloop & plaatsing

   1. 1.Demonstreer één schone passage.
   2. 2.Atleten om beurten; focus op voetplaatsing.
   3. 3.Feedback in één zin, daarna opnieuw.

   Herhaal dit blok 3 keer (herhalingsteken ‖).

3. 3Techniek· 20 min‖2×

   Balk: balans & tempo

   1. 1.Langzaam oversteken, armen als tegenwicht.
   2. 2.Versnel alleen als balans stabiel is.
   3. 3.Optioneel: terug over dezelfde balk.

   Herhaal dit blok 2 keer (herhalingsteken ‖).

4. 4Cooling-down· 10 min

   Cooling-down & reflectie

   1. 1.Rustig uitlopen.
   2. 2.Korte stretch hamstrings / kuiten.
   3. 3.Wat ging beter dan vorige week? (rondje).