Snelheid: korte herhalingen

Opbouw

1. 1Warming-up· 12 min

   Activerende warming-up

   1. 1.Jog + skips
   2. 2.Versnellingen 3×40 m
   3. 3.Obstakel-specifieke mobiliteit
2. 2Oefening· 30 min‖6×

   Shuttle tussen twee stations

   1. 1.Sprint station A → B (obstakel tussendoor).
   2. 2.Actieve rust 60–90 s.
   3. 3.Houd techniek schoon; bij rommel: tempo omlaag.

   Herhaal dit blok 6 keer (herhalingsteken ‖).

3. 3Cooling-down· 8 min

   Uitlopen

   1. 1.Makkelijk joggen
   2. 2.Korte stretch